多走几步 每隔一段时间走更多步对长寿有更多益处

2021-06-02 11:30:37

根据美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上发布的一项初步研究结果,每天多走几步,可以让人们活得更久。这次线上会议于5月20日至21日召开。

步行是改善身体健康——包括心脏健康的最安全和最简单方法。美国心脏协会针对成年人的健身指南建议,每周至少进行150分钟适度运动或75分钟剧烈运动,抑或二者结合。流行的健身应用程序和计步器让计算步数变得很容易,所以研究人员使用可穿戴计步设备比较了不间断步行(10分钟或更长时间)和偶尔短时间步行(比如爬楼梯和日常活动)的效果。

“近年来的技术进步使研究人员能够测量短时间运动。”该研究主要作者、北卡罗来纳大学教堂山分校流行病学博士生Christopher C. Moore说,“在可穿戴设备的帮助下,越来越多的研究表明,任何形式的运动都比久坐好。”

2011年至2015年,16732名女性穿戴了腰围计步器,这些计步器测量了她们每日的步数和行走模式(持续4~7天)。受试者年龄都在60岁以上,平均年龄为72岁,主要是非西班牙裔白人女性。她们同时也是“女性健康研究”的参与者,后者是一项针对预防心脏病、癌症和其他长期疾病的全国性大型研究。

研究人员根据每位研究参与者的总步数将其分为两组。第一组,每次10分钟或更长时间的步行,很少中断;第二组,在日常活动中短时间步行,如做家务、爬楼梯或步行上下车。他们对因任何原因导致的死亡者生前进行了平均6年的追踪,直至2019年12月31日。

研究人员发现,在2011—2019年的整个研究期间,共有804人死亡。那些在短时间内走了更多步数的参与者活得更久,不管她们在长时间、不间断的运动中具体走了多少步。在每天大约4500步的频度下,这种益处趋于稳定。与每天不步行相比,最初每天增加1000步与随访期间死亡率降低28%相关。研究发现,每天不间断步行超过2000步的参与者死亡率降低了32%。

此前对同一群女性进行的分析报告也显示,每天走4500步的女性的死亡风险明显低于运动量最小的女性。“我们目前的结果表明,这一发现甚至适用于不进行任何不间断步行的女性。”Moore说,每隔一段时间走2000步或更多步,对长寿有更多益处。

“老年人参加有组织的锻炼计划时往往面临着许多障碍,所以一些人可能觉得增加日常步行更方便和更有趣,比如在离目的地稍远的地方停车,或者做一些额外的家务或庭院工作。”Moore说。

不过,由于所有研究参与者年龄较大,且大多是非西班牙裔白人女性,因此,还需要更多研究确定相关结果是否适用于男性、年轻女性以及来自不同种族和民族的人。

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