焦点日报:熬夜看球喝啤酒危害多多 世界杯观赛“健康指南”请收好

2022-11-24 18:01:29

2022世界杯正在如火如荼地进行中,由于时差关系,大批球迷熬夜守候在电视机前,有的人还会配上啤酒、烧烤等食物助兴。专家提醒,赛事虽精彩,观赛也要量力而行,勿给健康埋下隐患。

连续熬夜会引发心脑血管疾病


(资料图)

熬夜影响人体器官代谢、加速皮肤老化等,生物钟被打乱后,自我调节能力会变差,会导致抵抗力下降,容易出现感冒等疾病,长期缺觉还会导致精力透支、反应迟钝、记忆力下降等问题,甚至引发心脑血管疾病。专家建议,熬夜看球前可以先睡会儿,或是在第二天利用午休时间进行补觉,半个小时左右即可。如果出现眩晕、心慌、胸闷等不适症状,应立即停止熬夜。

赛事精彩,容易让人精神兴奋,在赛事结束后难以尽快入睡。北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主管护师袁晨推荐几个穴位,有助尽快入睡。

合谷穴,位于拇指与食指掌骨之间,即虎口处。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,频率为每2秒钟一下。两手早晚各按摩一次,每次按摩1-3分钟,即30下。按摩此穴,不仅可以缓解失眠造成的头痛,还能疏肝理气、调理生理机能,促进新陈代谢的正常运作。

印堂穴,位于两眉头间连线正中间处。仰卧平躺,闭目,将艾条对着印堂穴,距离2-3厘米,轻轻转动,以有温热感为宜。待有瞌睡感时,立即熄灭艾条,顺势入睡。按摩此穴可以减轻心力不足、供血不畅、失眠多梦、易疲惫等症状。

神门穴,仰掌握拳,小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处即是此穴。左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟。注意点按时用力不要过重,以有酸胀感为宜。神门穴是治疗失眠的主要穴位,按摩此穴可改善失眠。

吃夜宵可选择杂粮粥、面条汤

熬夜看球,不免会感到饥饿,不少人会选择啤酒、烧烤等来助助兴。睡前感到饥饿,可以少量进食夜宵,需避免方便面、薯片等零食,啤酒、烤串等外卖以及饼干、蛋糕等甜食。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼建议,可以选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物, “夜宵的进食量通常为一小份,达到不饿的状态就可以了。”

魏帼在这里推荐几款适合作为夜宵的食物:

杂粮粥:大米、小米、薏仁、红豆、绿豆等家里有的可以煮粥的食材均可。将食材提前泡好,用水熬煮成粥即可。各种全谷类食物、杂豆等,富含膳食纤维、维生素B族等营养元素。杂粮粥所提供的能量较低,饱腹感较强,比较适合作为夜间临时缓解饥饿感的食物。

面条汤:准备杂粮挂面、蔬菜、鸡蛋。水烧开,将挂面放入,煮开后放入蔬菜碎、鸡蛋,最终煮熟调味后即可食用。煮好的面条汤中有富含膳食纤维的蔬菜,富含蛋白质的蛋类,同时加入杂粮面,增加饱腹感的同时,能量也不高,只需要在烹调过程中减少油盐的使用即可。

水果酸奶:准备无糖酸奶,时令水果。水果切块,加入室温酸奶即可食用。天气逐渐寒冷,夜间进食时尽量选择温热的或者室温的食物,可以减轻对胃肠的刺激。注意应选择室温酸奶或将酸奶从冰箱里拿出来放置一段时间再进食。

灯光不要过暗,注意良好坐姿

窝在沙发上看球,感觉很放松,这种姿势却会使腰椎受力,容易造成下背痛,严重时甚至椎间盘突出,久坐也会引发颈椎不适。北京大学第一医院健康管理中心医生祁祯楠提醒,看球不要“葛优瘫”,坐半个小时到一个小时起身活动一下。

看球期间,可以试试这些放松活动:

转颈:采取自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次,此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

耸肩:采取自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋转运动10次,然后反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处。

扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(即腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

激烈的赛事,让人目不转睛,很容易引发眼部干涩疲劳,长此以往可能会导致干眼症、视力下降、近视加深等问题。北大人民医院眼科医生徐琼建议,用眼30分钟左右休息一会儿,做做眼保健操或者向远处眺望;眼睛感觉疲劳时,可以点一些人工泪液或缓解眼部疲劳的眼药水;晚上看球,不要在过暗的环境下,身旁可以放置一个加湿器,以防用眼环境干燥。

(文章来源:新京报)

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